打影子拳是一种很基本的训练方式
影子拳的益处
打影子拳的主要目的是提升拳手在拳台上的整体运动能力。它的练习方法很灵活，没有时间限制，只要有能够来回移动的空间就可以。你可以假想自己正置身于一场比赛中，这会让你在真正的比赛中更冷静、更放松。以下是打影子拳的主要益处：
·提升技术
影子拳是一种很有效的训练方式，能够发展肌肉记忆以及提升技术。一旦提升了技术，发展了肌肉记忆，你就能在正确的时间更准确地发出更有力的拳头，甚至是在不假思索的情况下。
·有氧运动
打影子拳的时候，你身体各个部位会相互协调共同作用，尤其是手臂、胸部、肩膀和腿部的肌肉。据统计，打20-25分钟的影子拳可以燃烧大约200卡路里的热量，因此影子拳是一种很好的有氧运动。
打影子拳随时随地都可以进行
·赛前准备
打影子拳时，你可以想象比赛中可能出现的场景，这有助于你想到办法击败对手。不过，影子拳也有不足，其中一个就是你的所有动作都是预先在脑海中计划好的，而真正的比赛中情况未必就与你想象的一致，而且赛场情况瞬息万变，因此赛前准备时，你仍然要把主要精力放在提升重拳力量、移动、防守等方面。
·发现不足
在打影子拳时，你会在镜子中清晰地看到自己的动作，发现不足及时修正。有时身边没有镜子，你可以把过程录下来，之后找机会给陪练或者教练看一下，让他们帮忙找出不足。
·热身和放松
每项运动中，开始训练前热身都是非常重要的。无论你做哪种类型的训练，影子拳都能做出类似的动作，也能锻炼到相同的肌肉组织。因此，训练前打影子拳是最好的热身方式。同样，你也可以在每次训练结束后打影子拳放松一下。
打影子拳是很好的热身方式
训练量不足的危害
打影子拳是一种基本的训练方式，大多数拳手都经常进行这方面的练习。但是也有少数拳手不打影子拳或者这方面的训练量过少，这些拳手在真正的比赛中往往会出现问题。其中最明显的就是他们在比赛中并不能感到自然和放松，至少不会像那些进行了很长时间影子拳训练、已经想象和模拟了类似场景很多遍的拳手那样冷静和放松。
影子拳是关于练习和提高拳击技术的训练方式，通过重复性动作，帮助你强化肌肉记忆。因此当你进行了足够的影子拳训练后，你的动作是自然的，这会让你在真正的比赛中变得更有效率，更平衡、更放松。
UFC选手琼斯很喜欢打影子拳
打影子拳的窍门
要想打好影子拳，下面几个窍门需要掌握：
·设定目标
每次开始打影子拳之前都要设定一个目标，可以是你想提升的任何方面，比如步法、移动、出拳技术或者速度，也可以是热身或者放松。在练习前，设定一个你真正想要达到的目标，然后再开始为之努力。
·从刺拳开始
如果你是一个新手，并不熟悉所有的基本拳法，那就试着在开始时只专注于一种。起步时最好的就是刺拳，设定你需要完成的刺拳数量，坚持练习，直到目标达成。
你可以这样做：打40-50记刺拳，休息一会儿，然后再打40-50记交叉拳，接着是左勾拳和右勾拳，最后是上勾拳。
很多拳手都经常进行影子拳训练
·3-4组合
掌握了基本的拳法后，你可以尝试添加不同的组合来升级你的拳法，这可能有点复杂，但是完全可以自学。你可以按照下面这些组合来做：
刺拳（1）-交叉拳（2）
双刺拳（1，1）-交叉拳（2）
刺拳（1）-交叉拳（2）-勾拳（3）
·拉近距离
真正的比赛中，对手会四处移动，设法躲开你的来拳，并试图与你保持一定距离，如果你不想让出拳落空，那么一定要缩小与对手之间的距离。因此，在打影子拳时，不要只是在一个地方发组合拳，想象对手就在前面，向前走一步靠得近一些，发出组合拳，再向前走一步，再发组合拳。
·每回合3分钟
在进行组合拳或者单拳训练时，你可以设定好想要完成的数量，比如刺拳（50）-交叉拳（60），如果要进行更复杂的练习，你需要一个计时器。如果你是一个新手，可以在3分钟内做完5-7套组合拳，之后休息1分钟。这是为真正的比赛做准备，因为拳击比赛每回合3分钟，中间休息1分钟。
·获得反馈
获得反馈是非常重要的，反馈会帮助你及时改正错误提升自己。如果可以，在进行影子拳练习时旁边最好有一个教练，教练可以发现错误，提出改进的建议。如果没有其他人在旁边，可以先把整个过程录下来，之后再找人帮忙找出不足。
打影子拳有助于拳手发现自身不足
