里约巅峰之后跌入谷底
五年前的里约，谌龙左手冠军奖牌右手爱妻王适娴，事业爱情双丰收。然而随之而来的却是难以反弹的低谷。直到2018年，在经历了四次“一轮游”之后，谌龙终于在法国公开赛成为第一个击败桃田贤斗的中国选手，并一举夺魁打破了近一年的冠军荒。
2019年南宁苏迪曼杯赛，国羽在赛前召开了一次动员大会，阵容中唯一的奥运冠军谌龙被推选为队长，第四次参加苏杯的他表示自己将和年轻的队友们一起全力以赴，争取为队伍重夺苏杯，洗刷掉两年前在黄金海岸的遗憾。
对阵丹麦的四分之一决赛赛前前，教练组没有考虑之前代表队伍出场的石宇奇，而是启用了谌龙，但是在比赛中，谌龙却0：2告负，这也让谌龙再一次背上了“团体赛战绩不佳”的标签——2014年汤杯半决赛不敌田児贤一，中国队0：3负于日本无缘决赛；2014年仁川亚运会男团决赛输给孙完虎，中国队负于韩国痛失冠军；2016年汤杯四分之一决赛，谌龙再输孙完虎，中国队败给韩国队止步八强。
之后的世锦赛，谌龙又输给了丹麦年轻一代佼佼者安东森，不仅自己止步八强，国羽整个男单组也都止步于此，创下了24年以来的最差战绩。
叫醒谌龙的不是李矛，是他自己
谌龙的复苏是从2019年中国公开赛开始的，彼时，李矛刚刚回归国羽执教，专门对谌龙进行了调教，于是我们看到谌龙虽然再度输给桃田贤斗无缘决赛，但他的打法开始变得积极，人也变得更加沉稳有担当。
作为中国男单东京时期的领军人物，谌龙承担着自己应有的责任：“我相信大家一起努力，男单组经历再大的困难，也能走出来。”
之后的法国和丹麦两站公开赛，谌龙拿到了一冠一亚的成绩，这样的表现也正式宣告着谌龙的积极求变初见成效。因为疫情，奥运延期一年对一些选手来说颇为残酷，但同时对另外一些选手来说也是机会，虽然谌龙参加奥运会的年纪要从31岁变成32岁，但是在他看来，延期一年给了他更多时间可以去改进：“把这段时间充分利用好，我相信对我来说是一个不错的机会。”
作为国羽14名奥运参赛选手中唯一有过奥运经验、作为东京奥运会羽毛球参赛选手中唯一有可能实现卫冕的选手，谌龙开始向自己的第三次奥运之旅、第二个奥运冠军发起冲击。
中国羽协主席张军也对谌龙充满着信心和期待：“他作为父亲责任感也更强，我相信他在奥运赛场会表现得更好，他有经验，他也具备拿奥运冠军的能力。”
输掉“双龙会”集齐了“金银铜”
来到东京，谌龙希望自己第三次奥运不要有遗憾，说自己等这一刻等了五年不想再等下去了，于是他踌躇满志也低调踏实地开始在武藏野体育馆出击。两场小组赛2：0轻取，但他也一点没有掉以轻心：“我会把每一场比赛都当成最后一场来打，完全做好自己。”
八分之一决赛击败此前最后一次国际赛场战胜自己的李梓嘉，场面上一度遇到困难，谌龙也时刻提醒自己再输下去奥运就结束了，必须一分分去咬。再来到四分之一决赛对阵二号种子周天成，谌龙依然在落后的局面下没有放弃，打出了自己的坚定与信心。
半决赛与金廷的对抗，我们完全看到了谌龙去2019年年底开始的改变，他不再只是保守地四平八稳，不再只是依靠自己的防守去等待对方失误，他在进攻端的新武器也发挥了作用，给了对手足够的压力。于是，我们看到谌龙再一次挺进奥运决赛，距离卫冕只有一步之遥。
第二十次的“双龙会”，谌龙把自己的位置摆的很低。“他状态好，一路赢的都很轻松，这场决赛我自己没有压力，就是去冲击他，希望打出一场精彩的比赛。”
东京奥运会的羽毛球男单决赛很精彩，但是结果对于中国球迷而言，却很遗憾。谌龙用一枚银牌结束了自己的东京之行，也结束了自己的奥运会征程。
三届奥运会，谌龙也收集齐了“金银铜”三色奖牌。
