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游泳运动量大还是跑步运动量大( 跑步比久坐死亡率高?谣言!但50岁以后,这4种锻炼或比跑步有用)

游泳 发布时间: 龟兔体育 归档

容颜衰老、身材走形、体能下降、体质变差……

如果在这个时候不注意保养,就容易给疾病以可乘之机,所以很多到了这个年龄段的人,都开始加入跑步的行列,毕竟老话说的好:“生命在于运动,越动越健康!”

年过50岁的张大爷就一直践行着这个准则,自从过了50岁的生日,就开始把跑步锻炼提上了日程,有事没事出去跑一跑,既锻炼身体,又增强体质。

但自从听邻居老王头说:“前两天看了篇文章,说跑步跑的多了,可能比久坐的死亡率还大!”这一听,吓得张大爷这一周都没敢再跑步。

跑步比久坐的死亡率更高,究竟是真是假?

为了搞清楚这件事的真假,追溯到了这件事的源头:在《美国心脏病学会杂志》(JACC)上曾发表过这样一篇文章:在丹麦进行了一项长达12年、涉及1500人的研究,最终得出了2项重要结论:

①相较于长期久坐不动的人的来说,每周跑步1次,死亡率就有一定下降。

②与长期久坐者相比,若每周以较快的速度,跑步3次以上,且时间达到15分钟,并无获益。

此篇文章发表后,被一条以”久坐死亡率高”的微信大肆传播,从而引发了一张轩然大波,但细读后你会发现,在微信上只强调了第②点,第①点则被完全无视。

所以首先从内容信息上来看,“久坐死亡率高”的说法,其所取的信息量并不完整,属于断章取义的做法。

再从研究本身来说,这个研究存在一定的局限性,除了本身的样本数量太小,还存在一个关于体力活动的量是否存在上限的问题,所以综合来说“跑步比久坐死亡率高”的这个说法,并不准确,还需要再进一步论证。

但不管最终结果如何,对于一些上了年纪的人来说,跑步的量都不宜过大,如果跑步频率过多,运动量多大,心肌受损的可能性就越高。

建议每周跑步不超过3次,每次不超过40分钟,用快走代替跑步,会更有利健康,因为快走和跑步,对于心肺功能的锻炼来说,受益是相同的,而且对比跑步来说,其对膝盖软组织的冲击也远不及跑步,更适合中老年人。

然而人一旦迈入中年的门槛,除了增强体质这些老生常谈的问题外,还要注意预防骨质疏松、关节炎等这类”老年病“的入侵,而预防的关键点就是锻炼。

50岁以后,坚持这4种锻炼,或许比跑步有益!

1、预防心脏病

据“美国国家健康与营养调查”显示,在40~59岁人群中,患冠心病的概率是20~39岁人群的5倍,而坚持有氧运动锻炼,不仅能促使心脏更有效率地泵血,还有助于保持心肌健康。在常见的有氧运动中,跳舞、划船、游泳、跑步等项目,其运动量相比跑步来说,也更适合中老年人。

2、预防骨质疏松

”美国国家骨质疏松基金会“的一项数据显示,50岁以上的女性,大约会有一半人会因骨质疏松而导致骨折。所以在增进骨骼健康方面,可以选择开合跳、打网球等运动能预防骨质疏松。

3、预防抑郁症

研究发现,年龄在45~64岁之间的人,患抑郁症的风险会增加。而练习瑜伽对于缓解焦虑和抑郁的情绪有很大的帮助,美国研究者发现,练习瑜伽能增加大脑中GABA(γ一氨基丁酸)的含量,而这种物质往往是抑郁和焦虑人群中最缺乏的。

所以为了避免抑郁症的发生,可以尝试每周一次的瑜伽活动。

4、抵抗关节炎

随着年龄的增长,患关节炎的风险也会随之上升,尤其对于超重和遭受过关节损伤的人群。而预防关节疼痛最有效的方法就是进行力量训练,力量训练不仅可以减少与关节炎相关的疼痛,还能防止其发作。

但需要注意的是:这里说的力量训练,并不是让你必须在健身房举铁,在家深蹲、硬拉以及过头举等动作,也能增强关节和肌肉群的力量。

身体素质和体能允许的人群,可以尝试每周2~3次的力量训练。

提醒:上述的4种锻炼方式,虽有益健康,但对于中老年人老说,一定注意量力而为,如若为了锻炼反而伤了身,就得不偿失了!

参考资料:

[1]杨进刚.跑步比久坐死亡率高.北京科技报/2015 年/2 月/16 日/第 020 版

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