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健身球( 健身球锻炼有什么优点?有哪些基础动作来减肥?)

健身 发布时间: 龟兔体育 归档

形式多样的健身球不但可以锻炼到全身的肌肉,而且对腰部、腹部、背部的减肥效果尤其显著。健身球运动能使我们更便于将力量用在想要锻炼的部位,分散身体其他部位的压力。容易比较直接锻炼到腰、腹、背等平时不容易锻炼到的部位。在不觉得太累的情况下减少脂肪。做健身球操时,运动者的心率保持在每分钟115 ~ 135次之间,人不会感到气喘,但消耗的热量却达到了每45分钟300 ~ 600千卡。

第二:推荐健身球锻炼的3个基础动作

1、锻炼腹部

采用健身球仰卧起坐的动作:平躺在垫子上,把瑜伽球放在两条小腿中间。将膝盖开始和保持45度,当你用你的小腿挤压球时,把你的双手放在耳后。然后把膝盖向胸肌拉的时候提起你的肩部,使它离开地板。当拉膝盖的时候,专注于呼气和用你的腹肌去提膝盖。然后恢复到起始位置,一个回合完成。注意头部不要用力向内挤。

2、锻炼核心肌群

采用健身球超人式的动作:将球体置于腹(胸部)下方,整个身体充分伸展。然后交替举起手臂和对侧的大腿(例如右臂和左腿),同时保持身体平衡。直至对动作充满信心为止,你可将支撑手脱离地面。

3、锻炼双臂和双腿

采用健身球静蹲的动作:挺胸收腹,将健身球抱在胸前。双腿分开与肩同宽。上身保持垂直,吸气慢慢下蹲,让大腿和小腿成90度,注意膝盖不要超过脚尖;保持手臂平行抬起状态。根据自身能力,保持6~12秒后,呼气返回至初始动作。

第三:健身球锻炼的注意事项

1、最好穿紧身的服装。因为在锻炼时,人体时常会和球接触,宽松的衣服会使动作不灵便。同时,鞋子最好选择防滑底的,当然这也需要根据健身中心地面的情况来考虑。

2、健身球的尺寸一般有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种,如果是身材娇小的女士,可以选择45或55厘米的健身球;65、75厘米的瑜伽健身球更适合于高大的男士。选购球的时候,试着坐在上面,大腿应平行于地面,尤其是臀部不要低于膝关节。

3、初学者、体重较大及平衡能力不特别好的人,应该选择柔软的球。球和身体接触面较大,能增加稳定性。如果锻炼场地有限,比如仅仅用卧室、床边等较狭窄的范围,可以不考虑球体的软硬程度。

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