一、严格坚持科学原则，训练学生核心力量。
在高中田径训练中，教师首先需正确认识核心力量的重要作用，知道核心力量的工作原理，即为人体核心部位的韧带、肌肉、结缔组织的力量及其协作，稳定人体核心部位，传递上下肢肌肉力量及控制重心运转的力量。同时，要想有效训练与提升学生的核心力量，教师应当坚持科学原则，一方面考虑到他们的年龄、体质、性别等生理特征及心理方面的特征，另一方面还要结合具体的田径项目，确保核心力量的训练同田径项目相对应，两者实现有机结合。
比如，在髋关节核心力量训练中，教师可以指导学生采用以下训练方法:腿部捆绑沙袋后进行左右侧踢腿、前后踢腿、踢毽子、摆踢等;腿部负重或者在踝关节上系上弹力带进行肋木悬垂举腿等。负重高抬腿跑步、仰卧举腿和仰卧起坐。双腿捆绑沙袋进行立定跳远、爬阶梯、深蹲、仰卧剪腿，负重腿伸展和屈收，负重俯卧背腿。身穿沙衣上下阶梯，跑山坡或上坡，负重登山。负重跳跃、纵跳摸高、跨障碍跳、跨步跳。侧身斜平躺下后，进行左右腿拉弹力带做向内侧摆压腿的动作，负重直腿拉橡皮筋，双踝处系上弹力带后抗阻力双腿夹篮球等，以此带领他们在科学合理的训练方法下进行核心力量训练，使其为田径运动作铺垫。
二、采用组合训练方法，满足学生多项要求。
在高中田径运动中，针对核心力量的训练，不仅要制定科学合理的训练方案，还要把握好劳逸结合的原则，因为高中生参加田径训练的同时还要学习文化课知识，所以应满足他们的身心健康需求。在高中田径核心力量训练环节，假如教师仍然采用枯燥、简单的训练方式，将会影响到学生参与训练的积极性，这就要用到组合式的训练方法，尽可能避免重复性训练方法的应用，把多种训练方式融入到核心力量训练中，满足学生的多项训练要求。
例如，高中体育教师在核心力量训练中，先制定完善的组合训练计划，每项训练项目的内容、方式不同，训练时间也长短不一。在具体的组合式核心训练中，主要包括:俯卧撑、高抬腿、上下台阶、杠铃、蛙跳等训练。教师在一套组合训练中，先让学生做俯卧撑训练，一组30个，做两组，再进行蛙跳训练，一组为100米的往返跳，然后是下一阶段的高抬腿训练。该阶段对学生的耐力有着较高要求，他们只有将腿部抬到无力状态以后才能够进行下一阶段的训练，结束后可以适当的休息5分钟，为下一组的组合训练储备体能。随后教师要求学生进行负重跑，速度由慢逐渐变快，通过层次性训练深化他们对训练内容的认知。
三、训练和活动相结合，吸引学生积极参与。
在现阶段的高中田径训练中，仅仅进行纯粹的训练，显得枯燥无趣，学生难以充分发挥出自身的主观能动性，影响继续参加训练的动力，以至于不利于他们核心力量的训练和提高，难以实现提高其核心力量的目的。在具体的高中田径核心力量训练中，教师应该高度重视训练与活动的有机结合，增进两者之间的关联性，积极创新核心力量的训练方法与模式，吸引学生积极踊跃参与到训练活动中，使其始终保持无限激情，最终提高他们的核心力量。
例如，高中体育教师在田径核心力量训练中，可以采用多种活动方式，像负重赛跑、竞走、跳高与跳远比赛等。其中在竞走训练活动中，教师组织学生从竞走起点出发进行多个类别的比赛活动，最先完成热身的学生在跑道内开始竞走，然后让下一位同学在终点准备接力竞走。在田径慢跑活动中，长度一般设定为800米或1000米，当学生到达终点以后，要进行下一阶段的快跑比赛，项目是200米的短跑比赛。此外，教师还可以组织学生进行负重跑比赛，两名学生为一组，通过“猜拳”的方式，输者为负重方，每次前行50米，总长度是800米。通过竞赛调动学生的好胜心理，他们将会积极参与其中，有助于核心力量的训练。
四、应用趣味训练方法，增强学生参与度。
高中生面临着较大的学习任务与升学压力，心情极易压抑，一些有趣的学习方式与训练方法可以帮助他们调节心情，使其积极参与到学习和训练中。对于高中田径训练中的核心力量而言，教师同样要想方设法提升训练方法的趣味性，把一些游戏、角色扮演、情境模拟等方法融入到日常训练中。转变传统训练方法，营造活跃、轻松的训练气氛，增强学生的参与度，使其在核心力量训练过程中产生更多的情感体验，从而改善他们的核心力量。
例如，在课堂上，教师先要求学生排成一列横队带跳绳边跳边慢跑操场一圈，再组织他们做徒手操，包括头部运动、扩胸运动、腰部运动、手腕踝关节运动和弓步压腿等，使其充分活动开有关核心力量的肌肉群与韧带，并达到热身的目的。接着，教师带领学生进行“袋鼠跳”的接力游戏，方法:把班内学生分成人数相等的小组，每组为6人左右为宜，要求在百米跑道中，从起点跳到终点，再由终点跳回起点，排头套穿好麻袋提至腰际，听信号学袋鼠跳，进行接力比赛。规则:麻袋必须套穿好提至腰部，不能影响跳动，只能用跳前进。通过游戏提升学生的跳跃能力，使其掌握相应的核心力量训练方式，改善他们的身体素质。
五、灵活设计训练方法，提升学生核心力量。
其实核心力量存在于所有运动项目当中，所有体育动作都是以中心肌肉群为核心的运动链，强有力的核心肌肉群对运动中的专项技术动作、运动技能、身体姿势等有着支持与稳定的作用。因此，在高中田径核心力量训练中，教师需综合考虑多方面的因素，除学生主观因素外，还包括训练环境、场地、器材、设备、设施等客观因素，根据实际情况灵活设计训练方法和优化训练方案，提升他们核心肌肉群的力量，为各项运动提供良好的身体素质。
在这里，以“腰腹肌力量”训练为例，热身后，教师组织学生进行“海底探宝”游戏，每组8个人，3人趴在体操垫上，另外5人保护，将地上的实心球投入桶中，1分钟时间内得分多者获胜，使其初步体会腰腹肌力量的重要性，顺势提出核心力量的概念。接着，教师指导学生学习新的腰腹肌力量训练方式，如:站立提膝，站立，双手平举与肩同宽，尽可能的提高左膝，在最高点保持约3秒钟，然后缓慢放下，换右腿，动作相同，提起时呼气，落下吸气。仰卧提腿，仰卧，把手放到臀部下方，头稍微离地，腿保持笔直，脚踝伸直，脚跟离地约15厘米，膝盖不要弯曲，缓慢将腿提高与地面约成45°角，保持3秒后把腿放下。
六、结束语
