随着天气转暖，人们越来越多的喜欢在户外进行相应的活动。很多小伙伴只是知道户外活动能够自由呼吸新鲜的空气，但是对于身体健康更多的好处，或许了解并不多。我们对于科学知识了解的越多，也就越有利于自我目标的实现。其中每天户外活动20~30分钟的时间，不仅有利于身体健康同时也可以提高增肌减脂的效率。今天的话题借着春暖花开的契机说说户外活动是如何影响身体健康水平的。希望通过本篇文章，大家可以更有动力的从室内走出去，进行户外活动。废话不多说，直接进入主题。

户外活动的好处

第一，压力的释放

我们人体的自主神经系统负责调控我们人体系统的各种功能，支配和调节机体各器官、血管、平滑肌和腺体的活动和分泌等。自主神经系统由交感神经系统与副交感神经系统两部分组成，其中交感神经主要是控制应激反应，也就是我们平时所说的"战斗或逃跑"的机制，当面对压力时能够有效处理，同时面对慢性压力时交感神经也会起到支配作用，并对人体产生一定的负面作用，比如我们经常所说的皮质醇的过量分泌。而副交感神经则是促进人体机制平缓休息以及消化等功能的实现，也可以简单理解成副交感神经让人体更为舒服放松，同时压力水平更低。

两个系统既拮抗又协调的调节器官的生理活动。而户外活动可以通过呼吸清新的空气给到身体更多的氧气以及激活更多的副交感神经活动，从而拮抗交感神经。也就是说，可以使得我们身体释放多余压力让身体处于一种更为轻松的状态，包括较低水平的压力激素皮质醇，稳定舒缓的心率，同时皮肤中存在的一氧化氮有充着扩张血管降低血压的作用等。身体内的压力小了，代谢运转正常了，恢复快了，是不是增肌减脂效率会更高。同时，不仅户外运动有这样的功效，冥想、瑜伽等身心运动，也能够激活副交感神经，促进炎症恢复、细胞再生、改善消化能力和缓解身体疼痛等。

第二，让人体更快乐的血清素

血清素是被称为快乐的化学物质，是人体的一种神经递质，在调节心理及情绪方面起了重要作用。当血清素失衡时，就会出现我们经常所说的焦虑与抑郁等问题，而这些问题的出现不仅影响增肌减脂更影响我们日常的正常生活。一般来说，冬季血清素水平比较低，而春季则相对比较高。很重要的原因就是春季大家增加了户外活动的时间，使得日光照射时间加长。在被阳光照射的时间内，直接增加了体内维生素D的产生。而影响血清素水平的除了色氨酸(碳水化合物与蛋白质中含量比较高，这也就是为什么当人心情不好时，喜欢进食高热食材的原因之一)、维生素B6的水平，还需要有维生素D的参与。因此，没有事情晒晒太阳，人真的会变得更快乐，同时还会变相的减少饥饿感。

第三，提高骨骼密度

晒太阳补钙应该是被很多小伙伴熟知的事情，但是晒太阳并不会直接补充钙，而是人体进行阳光的照射的产生维生素D可以帮助人体吸收钙，而钙又是骨骼密度的主要组成部分之一。除此之外，人体还需要很多的维生素D，以保持神经、肌肉和免疫系统正常运转。我们日常饮食中，很少有食物会含有丰富的维生素D，但是可以通过免费的阳光照射来确保身体内有足量的维生素D的水平。同时需要注意的是，过多的阳光照射会灼伤皮肤并可能导致皮肤等一系列的问题。春秋季户外阳光没有那么强烈，正是户外活动的好时机，夏天呢，则只需晒太阳5~15分钟，每周2至3次，就可以满足维生素D的补充，而在冬天，您可能需要更多的户外光照时间。

第四，提升睡眠质量

我们人体的睡眠周期与昼夜节律很大程度上是受光线影响的，特别是室内外的光照情况，会直接影响人体内的24小时的时钟系统。因此，进行户外活动，使得人体接收白天充足的自然光，同时避免晚上接触蓝光，会优化睡眠周期提高睡眠质量。如果您有睡眠问题，可以尝试多进行户外运动，比如清晨或者午后多进行一些早间运动以及午间散步等活动，以及睡前远离电子屏幕设备同时做一些有利于睡眠的功课，如冥想、调暗房间的灯光以及冲个热水澡等，都有利于让你美美的睡一个好觉。

第五，增强免疫力

更多的阳光被我们吸收，有着更为放松的状态，更多的维生素D产生，这本身就会使得人体系统的免疫力增强。同时在户外亲近大自然，包括很多有机化合物的植物会释放对于人体有益的多种物质，这些物质可以激活提高我们的免疫系统内的白细胞水平，有助于增加了抵抗病毒的能力。 同时接触大自然可能是治愈和缓解疼痛的最好的非药物手段。有研究表明，接受手术的患者经常在大自然中活动可能使得身体恢复得更好更快。

第六，更多的消耗

久坐少动以及电子产品不离手是现代人的普遍存在的问题，正好借着春暖花开的季节，去户外活动下，不仅可以让自己的筋骨舒缓，更增加了日常非运动的消耗。可不要小看了这个非运动消耗，在全天的总热量消耗输出中，最多可以占到10~30%左右的比例。很多减脂人群，把饮食与非运动消耗做到位了，减脂效果一样不错。同时，户外活动由于不玩电子产品，一些头前引、骨盆前后倾以及圆肩驼背等不良体态也得到了缓解。如果是户外健身则更令人愉悦，氧气更充沛，健身的效率会提升。

户外活动还有更多其他的好处，比如更多的社会接触与互动，孩子经常户外可以改善视力水平，以及老年人身体的慢性疾病与炎症得到明显改善等，这都是户外活动带来的益处。

户外活动的小提示

第一，安全第一

无论什么时候都要把安全第一放在首位，不进行危险的户外活动。同时最好是结伴而行，出门前告知家人出行目的地以及相关行踪等。如果是户外运动，同样也要注意营养补充与运动强度。营养补充特别注意碳水与电解质的补充，而运动强度过大，并不会一定会比运动适量带来更多的收益。同时，户外运动的注意衣物添加，保持身体温度。

第二，户外活动准备

一般小范围的户外活动，出门前只要关注天气预报，以及准备好适宜的衣物即可。同时最好是备上充分的水分，户外的活动与消耗比平时接触更多的阳光照射，水分自然也就消耗的多，充足的水分有利于保持身体代谢状态。如果户外聚餐饮食，也要注意食品与环境安全等问题。

第三，药品准备

适时的注意防晒，不要因为户外活动而把自己晒伤了。简单使用一些防晒产品，会让您的户外活动更有持续性。同时，如果是远足或者户外运动时间比较长，为了应对各种突发事件，可以准备一些简单的防蚊虫叮咬以及治疗腹泻的药物，以备不时之需。

第四，户外活动时间

每周有120分钟左右的户外时间最佳，可以平均分配时间，也可以集中到几天，总之只有一定的户外活动时间量才会给到身体最大的收益。最好是去大自然中进行活动，如果没有时间，早间、午后或者傍晚的散步也会有益于身心健康。

结束语

总之，如果您能从室内走到户外进行活动，身体的健康水平就一定会得到改善。无论是春暖花开的季节还是寒冷刺骨的冬季，尽量养成每天都进行户外活动的好习惯，将自己置于大自然中，将会发现身体有不一样的改变。同时，这也远离了繁琐的工作，让自己可以借着户外活动的时间，调整一下工作状态，再回去工作时也会更有效率。最后，希望大家在享受大自然的同时，也更多的去保护好我们的大自然环境。越努力越幸运。大家加油，共勉。

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