原理是：运动可以让身体得到良性刺激，从而使人体机能常运不衰，且提高免疫功能，使体质得到增强，同时还能够预防疾病。美国有一位叫迈克尔.普瑞特的专家曾做过一项调查，结果显示，全球每年约有300万人死于不运动。

攀岩——强者的运动

攀岩技术起源于18世纪的欧洲，而攀岩成为一项独立的运动项目是在20世纪中叶，一开始以攀爬自然的岩壁为主。随着时间的推移，后来有了人工岩壁，一直到今天都有人攀爬。

攀岩的整个过程就是从岩壁的底部沿着适当的路线爬到顶部，非常考验体力、技巧乃至勇气，要求攀岩者在半山腰处完成引体向上、转身、腾挪甚至跳跃等惊险动作，难度很大，所以被列为极限运动之列，不仅是勇者的运动，更是强者的运动。

酋长岩——全球攀岩者的征服之梦

说到攀岩，世界上有一块岩壁是全球攀岩爱好者希望征服的地方，它就是“酋长岩”。

酋长岩又称为酋长巨石(El Capitain)，耸立于美国加州约塞米蒂国家公园，是地球上最大的花岗岩巨型独石。酋长岩有一面叫“黎明之墙”（Dawn Wall），它又高又陡，十分凶险，高度达916米，几乎90度的立面，且无比光滑，号称全球最难攀爬的路线。

越难攀爬越执着于挑战，这是勇者所具备的特质。

2014年12月27日，30岁男子凯文·约根森和36岁男子汤米·卡德威从酋长岩黎明之墙底部开始攀岩，爬了19天，两人于2015年1月14日中午成功登顶，期间吃睡都是在黎明之墙上的悬挂帐篷里解决的。那一年，他们是地球上唯二登顶酋长岩的挑战者。

要说，凯文·约根森和汤米·卡德威已经很厉害了，但他们攀岩酋长岩的时候用了安全绳和各种工具，有一个人没有，他就靠双手双脚，仅用了3小时56分钟，登顶了高916米，几乎90度垂直光滑立面的酋长岩，实在令人匪夷所思，他就是亚历克斯·霍诺尔德，是全球首位徒手快速登顶酋长岩的人。

亚历克斯·霍诺尔德是美国的一位冒险家，是一位职业攀岩者，是全球攀岩一哥，被某网站选定为“世界十大攀岩高手”第一名。纪录片《徒手攀岩》将其整个攀岩酋长岩的过程记录了下来，极其惊险刺激震撼。

2017年6月3日早上5点，亚历克斯从酋长岩底部出发向上攀爬，他只带了一袋镁粉，剩下就全靠双手双脚了。镁粉是单质镁的粉末状态，呈白色，其物理性质决定了它可以用来防滑。

山脚部分还是比较容易攀爬的，一会儿他就向上爬了20多米，这也意味着他没有回头路了，只能充分调动身体的每块肌肉，一刻都不能松懈，一旦失误便会粉身碎骨。

很快，他爬到了第一个难点——极限平板，距离底部150米高度处。此处的岩壁非常光滑，没有较大的凹凸点，就算有也只有不到1厘米的凸起，只能靠一只脚尖的力量来支撑整个身体，十分消耗体力。尽管条件恶劣，他还是顺利通过了“极限平板”。

第一个难点通过之后，他加快了步伐，提前爬过了五角岩缝。

6点21分，他到达了第二个难点——半山腰。这时候他要往下爬20米，俗话说“下山更比上山难”，这话一点没错，因为下山会遮挡视线，手脚只要有一个抓空就会掉下去，不能有一点胆怯与放松，时刻紧绷全身。

通过第二个难点之后，他来到了“波特平台”，在这里碰见了两位正在睡觉的攀岩爱好者，打个照面继续向上爬。

6点50分，他进入了“中空页岩区”，300米高的地方。在中空页岩区的前半段，他依然只能依靠小小的凸点往上爬；到了后半段，他要凭借酋长岩中间的缝隙往上爬200多米到达“巨兽裂缝”，这一段要用到独特的攀爬方式。

只见他将身体的一半塞进裂缝里，借助摩擦力往上爬，即使隔着衣服也无法忍受那种摩擦带来的疼痛感。

15分钟后，他来到了“抱石绳段”，此地已离山脚625米高了。虽然这段路仅有几米长，但其惊险程度却是整条路线最难的一段，连摄影师都扭头不敢看了。

这时，他调整好呼吸，抓了一把镁粉，用右手抓住一个支撑点，来承担整个身体的重量；再用左手撑在岩壁上，两只手同时发力，将双脚向上带了一个台阶；接着用左手的两根手指扣住一个极小的凸点，只靠两根手指的力量完成左右脚换位动作；然后用右手拇指替代左手那两根手指。

这时候，他左上方出现一个较大的凸起的岩石壁，他伸手抓住它，紧接着就是抱石绳段最后最难的一步了：他面临两种选择，一是飞身跳过去，精准抓住石壁边缘，难度大风险高。他选择了另一种相对稳妥的方法，做一个空手道飞踢动作。

他用左脚抵住岩壁，同时用左手扣住一个细小凸点，只要右手能够抓住上面的缝隙，就能通过此难点了。但这个方法一样危险，有个动作完全靠一只脚心承担全部重力，他能做到吗？

他做到了！通过最惊险的难关之后，他振臂高呼，休息一会后继续往上攀爬。很快，他到达了744米高的“耐力角”。

虽然没有抱石绳段凶险，但这里两面的岩壁都非常光滑，基本上没有支撑点，只能靠中间的缝隙，用手指的力量将身体往上拉，体力消耗飞快，此时他的体力差不多已达到极限，要是体力跟不上手指的力量，前面的全部努力终将功亏一篑。

好在，他通过了耐力角，但立马又到了横渡段，即使上面有用以支撑的岩壁，但这里是个拐角，如同在刀刃上行走。

通过重重难关，他终于看到了岩顶，但无暇欣赏那一览众山小的美景。最后的100多米拼的就是体力和心态，作为攀岩界一哥的他，能坚持到最后吗？

最后，他成功了，简直不可思议，只用了3小时56分钟，徒手登顶恐怖的酋长岩，可谓是“前无古人”，估计也很难有“来者”。这时候，他终于有足够的时间来欣赏被自己征服的美景。