引言：高尔夫球肘也称肱骨内上髁炎或屈肌总腱损伤。为前臂屈肌群肌腱起始部过度疲劳而引起的炎症。具体表现为肘关节内侧在屈指或屈腕时出现疼痛。这种症状通常发生在右手球员的右侧肘部和左手球员的左侧肘部。除高尔夫专项运动之外，经常进行画画、打字或者其它包含手指、手腕、前臂屈伸的重复性动作时，也会有发生高尔夫球肘的风险。今天我们就来聊聊如何通过训练预防高尔夫球肘的发生，已经出现肘关节内侧疼痛的朋友在急性期过后也可通过以下训练进行康复。
第一步 增加关节活动度
1、腕关节顺时针&逆时针绕环
痛侧手腕环转另一只手控制腕关节，保证前臂不动，腕关节依次做顺时针和逆时针最大幅度环转。
建议：每侧10~15次，做2组。
2、松解前臂屈肌和筋膜
在不触及痛点的情况下，擦上润肤露自下而上用力推动前臂屈肌，进行筋膜松解。
建议：10~15次，做2组。
3、前臂屈肌和伸肌肌群静态拉伸
建议：15~20s，做2组。
第二步 前臂力量训练
1、球杆的前后上抬
单手握持球杆，用手腕的内收外展分别把球杆杆头抬到最大幅度。
建议：每侧15~20次；做3组。
2 、前臂持杆旋转
单手持杆，肘关节夹紧固定不动，手腕左右摆动，并逐渐增大动作幅度。
建议：来回为一次，15~20次；做3组。
第三步 神经反射与肌肉控制训练
1、手抓球训练
手持球（高尔夫球/网球），可直立后松手，球下落至地面前，手迅速去抓球。
建议：每组15~20次；做3组。
2、手抓重物训练
手持壶铃或哑铃（由轻到重），可直立后松手，下落至地面前，手迅速去抓球。
建议：每组15~20次；做3组。
