话说最近全民健身风真的是很火哦，就连综艺节目也都搞起来竞技真人秀，比起有剧本的真人秀，这明星之间的竞技可是实打实的真刀真枪上阵哦，就拿《超新星运动会》来讲，作为老阿姨的我虽然没看过，但是其中一个热搜却吸引了我的注意力，热搜的主角就是拿到射箭和艺术体操双冠军的陈小纭。
图中的她戴着紫红色的蝴蝶结，一头俏丽的短发，再加上白皙的皮肤，我滴天啊，这不就是童话里面的白雪公主本人吗？看这甜美的笑容，估计要吸引不少男性同胞的保护欲吧，别说男同胞了，就连身为女性的我都被迷倒了，论外表陈小纭真的是甜美可人了，再仔细一看全身动态图，身材更是不得了，难道传说里的天使的脸庞，魔鬼的身材说得就是陈小纭本纭了吗？
身穿芭蕾舞裙的陈小纭，身形板正，纤细的腰肢更是衬托出一双平直细长的大长腿，这身材就连老阿姨的我都艳羡不已，从她的艺术体操图里更是可以清楚的看到，这姑娘的腰肢是真的好细啊，说实话可能比起来通过手术拆掉几根肋骨的某些女星来讲，陈小纭的腰不算是夸张的细，但是她的身材可是自己日复一日实打实健身锻炼练出来的，运动练出来的纤细平直平坦紧实密致的腹部肌肉当然要比“虚假”的腰更能扛过时间的验证啊。
但是现实里许多健身的妹纸都有这样的疑惑，练习了很多强健核心肌群和减去腹部的动作，但是肚子两侧的肉肉还是很多，应该怎么办呢？其实如果想做到真正的瘦腰，应该针对两侧腰部的腹内，腹外斜肌来进行锻炼，如果忽略这两块肌肉的话，是很难真正做到瘦腰的，下面就给各位集美们介绍几组针对腹内外斜肌的练习动作，帮助妹纸们打造明星同款小蛮腰。
1、首先：将你的左右两腿分开一条腿长的距离，左腿平直向后延展，左脚踩实垫面，脚尖朝前，右腿屈曲膝盖，小腿与垫面保持垂直，右腿大腿与地面保持平行，同时转动右脚朝向膝盖方向一致，且保持右腿膝盖的位置不得超过脚尖，身体平直向上延展，胸腔面向正前方；
吸气，保持身体骨盆中立正前方，屈曲身体右侧平直侧体进行延展，将你的左侧手臂平直贴向耳朵位置向头顶侧方延展，同时你的右侧手臂手肘贴紧右腿膝盖处掌心朝上，继续吸气，同时将你的双手臂上举高过头顶位置，两手臂远离两耳位置，掌心相对，双手的五指大大张开，保持8个呼吸，然后再进行换侧屈体即可。
2、 首先：将你的身体呈跪姿于垫面上，双手臂垂直于垫面上，双腿分开一个髋宽的距离，双手掌压实垫面，双腿膝盖屈曲着地，两小腿和脚背压实垫面，身体脊椎保持平直，呼气，将你的右腿抬起平直向后延展；
然后再抬起你的左手臂向身体前侧方向延展，待身体保持平衡后，再次呼气，尝试将你的左手手臂转至身体左侧位置，向左侧方向平直延展，再次呼气，尝试将你的右腿平直向身体右侧延展，待身体保持稳定后，维持8个呼吸，然后再进行换手换腿操作练习。
3、 首先：将你的身体呈坐姿于垫面上，屈曲双腿膝盖，拉近你的大腿朝向腹部位置，双脚脚尖向上翘起，双手手掌放置于膝盖下方处，上体保持平直，呼气，转动身体向左侧扭转屈曲两手手肘，两小臂内收，吸气，将你的上体回正，再次呼气，转动你的身体朝向右侧，进行左右两侧交替转体动作15次即可。
