一、步法：
1、看手动腰：（观察对方的动作，准备提前移动自己的重心）
2、先起后抬：（看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，准备起步）
3、追球赶步：（移动中一定要看羽毛球的运动轨迹，步子一定要赶在球下落之前）
4、到点鞠躬：（跑到点上再落重心，准备击球动作）
5、扭胯第一：（无论什么步伐，先动的一定是胯）
6、步伐有数：（怎么能跑到点上，就要看你预测距离然后设计跨步小碎步的搭配）
7、小腿稍撇：（接地面球时小腿和脚有点外撇，降低重心）
8、胳膊抡圆：（步伐中，胳膊也要进行配合，一定不能耷拉着走，要运动起来）
9、跳起危险：（进行劈杀时，初学者最好不要跳，难度大失误多）
10后退无忧：（不管怎么样，后撤步是开始最难掌握的，一旦掌握好了，全场皆活）
二、手法：
1、活握死抠：（非击球状态下，球拍不能握死，拍柄要能灵活转动以便不同的击球动作；击球状态下，手指抠紧球拍，尤其是食指和拇指，保证击球动作干脆、线路明确）
2、长挥短抖：（击球时，尤其是长球和杀球时，肩膀和胳膊要完全放开，击球有力量保证并且大动作可以迷惑对方；在最后击球的瞬间，线路的变化以及落点控制全*手腕的抖动）
3、高压低抬：（打后场球手腕要有前压的感觉，不然球速慢落点近容易受攻击；防守时手臂上抬要充分速度要快，避免被动挨打）
4、远打近搓：（后场球要先跑到位，胳膊带动手腕，幅度大用力猛；前场球小球，小臂伸出稳固，手腕和手指转动，幅度小用力巧）
5、对拐平举：（中前场放斜线短球，手腕要反拐上挑的动作；中前场平抽快球，球拍不放下，用小臂发力手腕紧绷）
6、正侧反背：（打正手球身体向后侧方转动，作为弥补，手腕控制拍面也要有相应角度的内侧转动；打反手球，身体完全展开背对敌手，手臂挥动距离长，手腕发力要及时到点）
7、强追缓挡：（在进攻有利时，要不断加快进攻节奏，手臂手腕动作连贯而急促；在对方连续进攻时，主动通过轻挡放小改变对方连续进攻的节奏，手臂手腕发力舒缓）
