（写的比较多，希望耐心看完，一定有所收获）
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启动步经验：
1.启动步的目的
2.启动步的本质。
3.解释为何启动的时机是对方击球瞬间
4..我理解的完美启动
5.二次启动
6.滞后的启动
一.启动的目的是为了提供初始加速度
羽毛球步法的移动利用的是反向的推动力，这个是移动的底层逻辑。人想往前移动，不是靠前腿往前迈而是靠后腿往后蹬，反向推动向前。
光这一条，如果自己能参悟透了，对于步法的提升也是很大的。启动步就是提供瞬间反向推动力的步法。所以它的作用可以放在羽毛球步法里的首位。因为它决定了步法的上限。
二.启动步的本质是蹬地
但是蹬地只是启动步所体现出来的结果。在蹬地前，也就是脚与地面接触形成作用力前是需要有一定的发力距离和空间。所以启动步是分为两个环节。第一个环节是让后脚跟腾空，第二个环节是腾空后脚往地面发力蹬地，与地面形成接触的同时产生压力。由此原理产生了目前主流的两种启动方式:小跳启动和分腿启动。
两者的区别在于启动第一环节，也就是使脚腾空的区别。小跳腾空是需要双脚先往下发力推动身体上跳形成腾空。分腿腾空是膝，髋快速屈曲后利用自身重力达到失重形成脚与地面的腾空。在腾空前脚对于地面是没有主动发力的。
小跳启动拥有两次脚与地面形成发力的机会。而分腿启动只有一次。从腾空时间来说，小跳启动明显长于分腿启动。
三.接下来说一说启动步的时机（重中之重）
启动步分为两个环节：腾空环节和蹬地环节。请参考两个时间点：第一个是对方球拍和球触碰瞬间。第二个是，启动步正要开始腾空的瞬间。请将这两个时间点完美契合，即是你刚开始体会启动时机的关键点。
在整个对手挥拍击球的过程，只有球拍与球触碰这个时间点是可以明确作为参照点的，是不会产生任何疑义的。因为球拍击球是会发出声响的。视觉，听觉双重加持，可以使得这个参照点的偏差降到最低。我们需要通过大量的训练来找到那个时间点。但是，其实在击球前腾空也没有错！为什么呢？。因为我们人物在看见东西到身体做出行动是需要反应时间的。
当你看到对方击球，你再做出腾空，其实已经慢了。所以，为了找到那个时间点，必然是需要我们在看到对方击球瞬间前提前腾空，以达到对上那个时间点。但是在我们心中，一定要明确到那个参照点是对方击球瞬间，这一个稳定不变，也最容易去找的时间点。
正是因为启动时机的原理，导致了我们会被骗启动，因为我们启动的腾空过程本身就带有预判，预判的是对手击球的瞬间。
对于刚开始接触启动步的人，如果想快速上手，请让启动腾空开始的瞬间对上对手球拍触碰球的瞬间。这个时间点是为了让新手快速找准参照点，方便后面根据自身启动方式进行微调。
四.完美启动的关键点
描述几个启动步的关键点。启动步的蹬地环节是即时的。简单点说就是人在腾空过程中其实已经判断出来落地蹬地的方向了，当脚一落地，就立马蹬出去，脚在地面没有一丝一毫的停留。再说的简单点我认为启动的逻辑应该是先看清楚球的方向，再蹬地发力。
由于启动分为腾空和蹬地两个环节，且腾空环节无法消除，消除了就形不成强有力的蹬地力。这一点希望可以多去体会。正是因为腾空环节无法消除，所以我理解的最完美的启动方式应该是人物在腾空环节时看清楚对手出球的方向，然后腾空环节时已经有了蹬地发力的方向判断。落地一瞬间就可以蹬地发力形成启动。直到落地前如果还没有判断出对手出球的方向也就是还没有明确的蹬地方向，那这次启动步就是不成功的。
因为启动蹬地是瞬时的，启动腾空落地后进一步通过继续弯曲膝盖、髋关节延长看对方出球时间，其内涵就是间接的延长腾空时间，脚与地面接触后只要是没有产生作用力就可以理解为继续处于腾空状态。因为只要脚一落地，没有立即蹬出其实就已经丧失掉了启动蹬地的目的和时机。
比赛中往往看到球员启动腾空落地后没有立即蹬出而是进一步的屈髋屈膝，其实已经错过了最佳启动时机，是一种补救措施。这种补救措施又是区别于二次启动的补救。里面还涉及到身体重心的转移，大腿臀部补偿发力等方面。
五.提一提二次启动
二次启动是什么？是启动腾空环节没有辨别出对手的出球方向。落地后无法蹬地发力。需要通过再一次的完整启动过程即二次启动来完成推动身体移动的作用。正常的启动逻辑是先看到球的方向再蹬地，但是实际场上或多或少会存在预判对手出球方向而提前决定蹬地发力脚的情况。所以存在猜错方向后的二次启动。
这两种二次启动的原因是不同的，虽然看起来结果一致，仔细体会会从另外一个角度感受到启动节奏中包含的敌我双方的博弈。二次启动并不一定包含两次完整启动过程。好比，大部分业余选手没有启动。最明显的表现是，他们看到来球后的蹬地方式是没有腾空环节的，还有就是由于缺少启动意识，所以他们移动的第一步往往缺少爆发性的蹬地加速。他们的蹬地之前缺少腾空环节，再者，蹬地缺少爆发力。
蹬地爆发力是经过专业训练后最容易掌握和改进的一环，这个是可以通过下肢力量训练达成。所以我们在专业球员里往往可以看到这样的启动场景。就是腾空落地，本该迅速蹬地启动的情况变成了，腾空落地时整个人貌似停住了，脚定在原地不动，此时膝盖，髋关节可能继续往下压，为动态，也有可能膝盖及髋关节屈曲保持静态，然后脚在毫无腾空离地的情况下蹬地蹬出。如果是动态情况，那么是通过继续屈膝屈髋，变相延长腾空时间等待看清对手出球方向的情况。
此种情况，虽然脚已落地，但是脚和地面之间没有形成压力，相当于整个人还是腾空状态。如果是静态的情况，那么，此时脚与地面已经形成压力，也就是说腾空状态结束，因为没有立即蹬出，所以这一次的启动其实已经是无效的启动了。
六.球场滞后的启动
在一场球里，不可能做到百分之百的符合时机启动。因为启动本身所涵盖的腾空时间起始点需要与对方球拍触碰球的瞬间的参照点有一定的匹配关系，加上人类反应时间的存在导致必然需要提前预判对手击球瞬间，也就是说从视觉范畴来说，是需要在看到对手球拍触碰球前就给自己大脑下达腾空指令，才可以在去除掉人类反应时间后与对手球拍触球瞬间达到腾空起始点与之重合。
以田径百米为例，最完美的启动肯定是枪一响，人就跑出去了。也就是从枪响到人跑出去中间如果时间差为0，就是最完美的起跑。但现实呢？只有抢跑压枪，才有可能达到以上完美情况。羽毛球的腾空起始，就相当于百米的起跑，对手球拍击球的瞬间就相当于百米比赛的发令枪。击球时发出的声音就是发令枪响。
羽毛球每一次完美的启动腾空都好比抢跑压枪，就是靠预判。只不过羽毛球可以通过视觉辅助使得抢跑的成功率更高。这样的启动时机留给我辨别出球方向的这个时间段太短了。会导致我经常已经膝盖弯无可弯，屁股坐无可坐了，还没能反应过来对手出球方向，而此时我已经完全落地了，也就是我的脚与地面已经形成压力了，但是还不知道我该往哪个方向去蹬地，导致启动的瞬间蹬地失败。就是会存在启动的滞后，根据每个人启动腾空高度的不同，如果小跳启动，腾空高度过高，很有可能就会导致落地偏晚，使得启动蹬地偏迟。
好比对手击球后球已经飞过球网你才能落地，虽然腾空时已经看清楚出球方向，并且落地瞬间就可以形成蹬地发力。但是腾空过长，耗费了过多时间，导致落地偏晚。有的人会选择提前开始腾空，也就是让腾空起始点偏对方击球瞬间前一点。
这样的方式，我是不推荐的，一是由于，偏前多少，这个提前量本身无法给出明确的数值，有人说看对手抬肘，有人说看对方亮出手腕，我觉着参考点太含糊，而且对手不同，引拍动作也不同。再者，越是预判对手击球前的某一时间点腾空，留给对手击球瞬间变化节奏的空间越大，说白了就是越提前腾空，越容易被对手晃。其实这就是一种博弈。越晚腾空，留给对手做出节奏变化的空间就越小，也就是球拍越接近触碰球，可以做出变化的难度越大。
启动小跳和分腿启动，两者区别在于启动腾空的机制。这种机制决定了腾空时间长短的下限，而不是上限。由于正常情况下两者之间经常互相参杂。根据自身的反应时间，尽量降低启动腾空的高度，而启动时机，作为刚开始接触启动的人，一定要抓住时机点。这是最快速，最容易找到启动节奏的方法。
另外一种的滞后启动，就是看清楚出球方向后，我方再启动腾空然后蹬地发力。这样的启动方法，可以通过训练以此减少腾空高度，缩短大脑反应时间，激发身体潜能提高身体敏捷性，使得启动速度达到提升。
对于滞后启动各有各的看法吧，至少专业球员里在接高吊杀的快速球时是不用这种滞后启动的。
如果有朋友看到这里，感谢你的耐心，你应该收获了很多，为了突出我想表达的思想，我在这里最后做一个总结。
1. 启动步分为两个环节，一个是脚腾空环节，一个是脚蹬地环节。
2. 找准启动时间点主要找准两个参照点。其一是对手球拍触碰球的瞬间。其二是我方启动腾空开始的瞬间。这两个瞬间相契合就是启动时间点。
3.启动就像百米抢跑。通过看对手击球前的动作辅助听击球时球拍线与球的撞击声压枪抢跑，以此对上我方启动腾空起始的时间点。
4. 启动逻辑一定是先看清楚出球方向再蹬地发力。完美启动就是让启动腾空时间覆盖掉两个时间节点，并做到最高程度的匹配。
