游泳圈里经常提到一句话，很有道理：不会游的人动静大，看得见使劲的多半不会用劲。

在群里也经常看到很多爱好者的视频，自由泳蝶泳造起的水花都蹦上天了，那个浪啊～

很多人就拼命划水，玩命打腿，胳膊使劲抡，腿使劲蹬，但是还是不走水，一脸迷茫。

核心松散的自由泳

前几天我看帮友自由泳视频，跟他说：核心太松散了，游起来散架了一样，要控制一下核心。

于是他问我：练仰卧起坐有用吗？！

我想我们之间可能有误会。

游泳力量的多样性

游泳运动的发力和陆地上很多项目并不完全相同。

我们看得见的打腿划手是常见的发力方式，通过力量来作出动作。

但是在游泳中我们还有很多看不见的力量存在，比如控制、稳定、支撑等细微甚至需要静止的发力方式。

这些发力往往不会有激烈明显的动作，如果你以为发力就是各种扑腾，必要看到力量的体现那就错了。

水并不是固体，在水中的动作不能靠蛮力来进行，我们要学会在水中“揉水打太极”。

1.举例，初学蛙泳的朋友，教练说蹬腿要用力，结果他就使劲发狠的蹬腿，但是也前进不了多少。

蛙泳错误发力示范

蛮力只会“破水”，不会制造阻力面以此产生推进力来让身体前进。

2.举例，自由泳换气时，很多人为了更好的让嘴露出水面吸气，就拼命转体，嘴露出来了，身体也快“翻船”了。

错误动作示范

如果你能用核心的力量控制一下转体的幅度，只转肩转头，那么身体就不会跟着一起“转过头”，能更好的保持平衡。

3.再举例，很多都在问我：为什么徒手打腿可以轻松打100m，浮板抬头打50m就累的不行了？

因为浮板抬头打腿除了腿部的力量，还需要身体的控制力和核心的稳定力，难度大大增加。

核心稳定的浮板打腿

如果你能把浮板抬头打腿做好，你自由泳身体的流线型就会很完美。

4.继续举例，都知道蝶泳腰要发力屁股要出水，然后你就看见了毛毛虫一样的一拱一拱。

错误的蝶泳发力

身体波浪并不是中断的一起一落，而是从胸部开始的鞭状柔力。

其实很多的错误动作都是由错误发力导致的。

静止的力量

很多自学的朋友都会在网上看教学视频来深入的学习，看到大神们轻松舒展的动作，又有了全新的领悟：放松！不用蛮力，放松才能游的好！

然后就真的变成释放天性了，各种甩手扭胯拖腿。

过于放松的错误状态

游起来是不累了，关键一样动作丑，不走水啊！

游泳，是肯定需要力量的，没有力量的“放松”是一种错误意识。

平板支撑肯定很多人都练过，身体静止不动，有多少人可以坚持一分钟以上？

这种静止的力量也是游泳需要的力量之一。

当你需要一切稳定的力量时，静止力量的训练才是正确的，文章开头核心的稳定也该更多的训练静止力量而不是动态力量。

游泳力量的“无形”与“不张扬”

我们游泳所需要的力量，不单单是形成动作的发力，还有核心控制力、髋胯稳定力、手腿平衡力、划手支撑力等等。

这些力量帮助我们紧绷身体，稳定关键部位，支撑推进躯干，控制动作幅度，连贯动作之间的衔接。

蝶泳支撑力

动与静之间都需要我们合理的发力。

在游泳中，更多的发力都不是“张扬”的。

减少阻力的流线型，稳定的身体位置，手腿的协调性，换气的平衡性这些都是“无形”的力。

流畅的自由泳

所以游泳：

要“优雅”不要“暴躁”

要“有序”不要“杂乱”

要“激情”不要“撩浪”

要“柔力”不要“僵硬”