跳绳：有氧运动

跳绳在运动项目里属于有氧运动，这项运动可以增强心肺功能，手脚并用，需要全身的协调，对身体的灵活性有要求。另外跳绳作为一项重要的健身运动，有着源远流长的历史背景。在远古时代，就有女娲“乃引绳在泥中，举以为人”的记录，后来古人就用绳子来记事，也用它来捆扎收获的农作物，或者是拴使牛马、捆绑猎物等等，所以绳子就成了人类生活中的重要工具。因此，跳绳运动有可能是源于原始的农事、狩猎或军事活动。

跳绳在中国已有数千年的历史，唐宋明清等这些朝代都有记载。唐朝称跳绳为“透索”、宋称“跳索”、明称“白索”、清称“绳飞”，直到民国以后才称为“跳绳”。在南宋时期，每逢佳节都会跳绳，称为“跳白索”，原本属于庭院游戏类，后来发展成民间竞技运动。跳绳是一种在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育游戏。此外跳绳是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动。它除了拥有运动的一般益处外，还有很多独特的优点。作为一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

其次对青少年来讲，跳绳不仅可以促进少年儿童身体正常发展，而且对发展灵敏、速度、弹跳及耐力等身体素质也有良好作用，所以除为广大青少年所喜爱外，还常用作各专项运动训练的辅助练习等等等等。

跳绳的几大好处

跳绳也是全身运动，不要错误地认为只对下肢有锻炼效果，甩绳子肯定还要用到上肢，核心。锻炼全身肌肉和骨骼，让你精神抖擞，神采奕奕。

　甩绳子：上肢，胳膊，肩膀

　身体平衡：核心，腹肌，背肌

　跳：下肢，小腿，大腿，臀部（下肢肌肉占了全身的70%）有效缓解颈椎腰椎酸痛。

现在的很多人因为工作学习或者是其他原因都是一坐就是一整天，很少花时间去运动，一天下来，都觉得颈椎不舒服，腰酸背痛。遇到这种情况，回到家有空闲的时间与其看手机，看电脑不如花几分钟时间跳一下绳。因为我们在跳绳的过程中，我们全身的骨头都在运动，有效地舒缓腰酸背痛的症状，另外也可以在网上学习一些舒展运动，让紧张一天的身体慢慢轻松下来。减肥燃烧卡路里

跳绳是燃烧卡路里和减少脂肪的一种神奇方式。在一项研究中，科学家发现随着舞曲跳绳比固定周期运动更有助于改善体重指数。十分钟的高强度跳绳可以被认为相当于跑8分钟，一小时可以消耗将近1300卡路里。如果只是刚开始的运动小白们建议先从每天2-3分钟的跳绳开始，之后再随着进度增加持续时间和强度的增加，这样不会导致肌肉损伤。提高新陈代谢

增加肌肉，提高基础代谢，打造易瘦的身体改善手脚冰冷。长期的跳绳再搭配健康的饮食就会有一个匀称的身材。 不管是跳绳或者其他运动，做完后一定要及时做拉伸运动，这样不至于造成肌肉肿胀。提高心肺功能

跳绳的强度其实超过了快走，可以和慢跑媲美。跳绳可以刺激心肺，改善血液循环，提高免疫力，打造不易疲劳的身心。是一个全身的运动，对心肺的耐受力是一个很好的锻炼。跳绳的时候，全身都在发力，很容易累、出汗呼吸加促，但这些都可以很好的增强心肺的能力。增强免疫力

长期的全身心的锻炼，就是增强身体素质的一种方法，而跳绳就是一个调动全身发力的一个运动，所以当然可以增强免疫力。不单单只靠运动来增强免疫力，还需要有健康的饮食，正常的作息规律等等这些方面的控制。提高敏捷性，培养节奏感　

　节奏不好，手脚不协调就不能连续跳，长期修炼自然可以提高。对精神和心理上的作用

跟跑步一样，跳绳也会对精神和心理上起到一点帮助，对焦虑、抑郁和情绪有积极的影响，因为运动时人体会分泌多巴胺，而这恰恰就是让人兴奋高兴的一种物质。另外运动可以增加体温和大脑的血液循环，这样也会减轻压力，改善认知失调等等。预防骨质疏松

骨质疏松是低骨密度的直接原因。定期跳绳有助于提高骨密度。

跳绳这项运动对小孩子的帮助也很大

1.能促进孩子心灵手巧

人的机体在运动时会把信息反馈给大脑，从而刺激大脑的积极思维，而跳绳时的自跳自数正是这样，通过信息的来回往返，促进大脑思维加快，判断更准确，肢体活动灵活有力而达到心灵手巧。同时，能使语言变得清晰流畅，从而促进儿童智力、体力、应变各项能力的协调发展。

2.能培养孩子的节奏平衡

跳绳活动是左右两只手和左右两只脚都同时操作且有一定节奏的活动。这可以有效地促进儿童左半脑和右半脑协调发展，还可培养孩子具有规律性节奏感，使儿童的心理、生理都得到全面发展。

3.能促进长高

跳绳过程中，肌肉收缩牵拉骨骼会使骨承受一定的压力和张力，对骨和骺软骨板(生长板)的生长起到积极的刺激作用，促进生长板的增生，加速骨的生长。这对身高的增长产生了促进作用，另外注意小孩的饮食搭配，多吃蔬菜水果，多喝牛奶补充钙与蛋白质，不要熬夜坚持早睡早起，这样对小孩子长高起到很大的作用。虽然这对大部分小孩子是这样，并不是人人都是一样，但是这对每一个小孩子来说也不是什么坏事。