虽说运动确实是有益身体健康,但是近年来,每天走上三万步以上的中老年人,也有不少因为过度运动而进了医院。
经过检查,大多都是因为过度运动导致的膝关节磨损,本想通过运动来强身健体,没想到反而伤身。
那么什么运动适合中老年人,能锻炼身体还能不伤害关节呢?
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适合中老年人的运动
中老年人由于身体机能退化,骨质疏松等问题,在运动方式的选择上,需要更慎重。
所选择的运动要在自己的身体承受范围内,还要有一定的保健效果,并且要尽可能照顾到关节,尽量不要磨损到关节。
那么有哪些运动可以满足中老年朋友的这些运动需求呢?
1对关节最友好的运动--游泳
在所有的运动方式中,游泳是对关节最友好的运动,因为在游泳时,水可以对我们的身体起到一定的承载作用。
可以避免关节负力,负重,减轻运动对关节的磨损。
并且游泳对人体的颈椎和腰椎有一定的好处,尤其是蛙泳,可以锻炼颈部和腰部的肌肉,有治疗和预防颈椎病,腰间盘突出的作用。
不过在游泳时,一定要在下水前做好拉伸运动,避免水中抽筋,另外对游泳场地的选择,一定要去专业的游泳馆或是健身房,不要随意去江河湖海游泳,避免溺水危险。
2身体获益最多的运动--挥拍运动
对于中老年群体来说,当身体开始衰老,最先感觉到的就是脑子转的慢了,容易忘事,做事反应不灵敏。
如果你也有这种情况,不妨试试挥拍类的运动,比如羽毛球、乒乓球、网球等运动。
这类运动,在接发球时,需要人的精神全力集中,手、脚、眼、脑需要协调并用,不仅可以锻炼全身多处肌肉群,还能增强人的反应能力,保健脑部,延缓衰老。
并且作为多人互交类运动,还可以帮助中老年人积极社交,认识更多志同道合的朋友。
3最有保健效果的运动--太极拳
作为极具中国特色的养生保健运动,太极拳不仅有舒筋健骨的功效,还可以 调节血气,调和阴阳,作为柔和的有氧运动,非常适合中老年人。
长期坚持打太极,可以提升中老年朋友的心肺功能,加速血液循环,既能强身健体,还能修身养性,延缓衰老。
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中老年人运动的常见误区
大家都知道运动对身体好处多多,但是锻炼的方式不对,健身有时真的会弊大于利,以下几个中老年人常见的运动误区,看看你踩雷了吗?
1过度运动
有的朋友太迫切的想要实现自己的健身目标了,完全不顾身体的承受限度,短期内进行大量的运动,就容易造成机体损伤。
还有一部分朋友过分追求健身排名,想要彰显自己的好体格,就像上文中的微信步数攀比,这样也很容易运动过度,损伤膝关节。
2短时间内剧烈运动
锻炼身体需要掌握方法和节奏,不能盲目的跟风运动视频,尤其是中老年朋友由于体能限制,不适合进行大量的无氧运动,如举重、百米冲刺等。
如果短时间内做剧烈的运动,不仅容易损伤关节,周身疼痛,严重的还会患上横纹肌溶解症,无法行走。
3饭后立刻运动
还有一部分中老年朋友把“饭后百步走,活到九十九”当作健身名言。但其实饭后立刻运动,对身体的损伤非常大。
吃完饭后,为了消化食物,胃肠道的供血会增加,而运动时血液会加速循环,胃肠的供血就会减少,容易出现消化不良,及其他更严重的胃肠道疾病。
所以最好在饭后一个小时半后再开展运动,才比较合理。
希望大家可以避开这些健身误区,适度运动,快乐锻炼,收获更强健的身体。
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