一、大飞鸟（拉力训练器）
大飞鸟，它是健身房专业器材又名“龙门架”、“拉力训练器”，与其他健身器材不同，施加在肌肉上的张力恒定，不会因手臂的变化而改变，选择不同的位置，可以锻炼到腿部、手臂、背部、胸部和腹部肌肉。
二、蝴蝶机
蝴蝶机可以锻炼到前三角肌、胸肌、肱二头肌、斜方肌下部、大圆肌、背阔肌等，同时能够充分地扩展胸部肌肉，塑造线条，是帮助锻炼胸肌的好帮手。
三、倒蹬机
倒蹬机能够有效地锻炼我们的腿部肌肉以及臀部肌肉，使用机器时我们的身体是斜靠在倒蹬机上的，此时我们将腿部向上推的时候，能够感受到自己的腿部肌肉在收紧，这样一来能够对我们的腿部进行一定的拉伸作用，从而达到良好的锻炼效果。
四、史密斯架
史密斯架主要锻炼我们的股四头肌，对股二头肌、臀大肌也有锻炼效果。史密斯深蹲是腿部训练的一个王牌动作，它不仅可以对腿部减肥减脂产生很大的帮助，更可以帮助我们打造性感的蜜桃臀，深受很多健身爱好者的追捧。
五、罗马椅
罗马椅挺身是一个单关节的训练动作，通过罗马椅可以锻炼三个目标肌肉：竖棘肌，臀大肌和腘绳肌(大腿后侧)，虽然它可以锻炼到三个目标肌肉，但形体工匠对大众健身人群只提倡用罗马椅锻炼竖棘肌，建议大家不要使用罗马椅锻炼臀和腘绳肌(大腿后侧)。
结语
