很多初级跑友跟小编一样，对跑马大神们的配速顶礼膜拜，真希望早日赶上大神们的步伐。但是，看看大神们消瘦的身形，再看看自己肚子上的这一大块腹肌，痛定思痛还是觉得先减肥比较重要。而对于很多出于减肥目的开始跑步的小伙伴来说，相比追求PB，长距离慢跑（LSD）会更加适合。
这种跑法就意味着：
你要跑很多很多圈
一般来说，LSD最好超过15km，20-35km会更加合适。如果按照学校的塑胶跑道（400米一圈）来算，15km相当于37.5圈。
当你平时的训练量是5km，那么10km就可以算你的LSD了，也就是你一般奔跑距离的2倍。而且它对速度要求不高，慢一点的话和快走的速度差不多，属于非常轻松的慢跑。就算是未满18岁的青少年也可以跑哦！
LSD核心是慢，下面是不同水平参看配速——
5公里成绩30分钟之内，LSD配速7分30秒-8分15秒
5公里成绩27分钟之内，LSD配速7分-7分30秒
5公里成绩24分钟之内，LSD配速6分-7分30秒
5公里成绩21分钟之内，LSD配速5分15秒-5分50秒
当然最科学的LSD配速要根据心率来测算，LSD时的心率保持在最高心率的70%-85%左右（通常用这个公式估算最高心率：220－自己的年龄），所LSD也叫有氧耐力跑。
LSD能一边跑步一边简单交谈是适宜的心率了，一旦你气踹嘘嘘不能正常交谈就说明已经超过了这个心率区间，要降低配速了。
这种方式是一流田径选手会采用的练习方法，能有效培养体力，增强跑步耐力和跑速，所以想提高跑步成绩的话，把LSD加入日常训练是很有必要的。每周一次LSD，能提高你的跑速哦~
除了跑速，我们更关心一下它的燃脂力：
在跑步界有一个粗略的计算公式是这样的：跑步消耗的热量（kcal）大约为体重（kg）×距离（公里）×1.036。
一个60kg的人，如果能够跑15km，那么消耗的热量就是：
60*15*1.036=932.4大卡。
除了消耗更多的热量以外，LSD也有着非常明显的优势：提高心肺功能，增强运动能力，还能提高肌肉耐力和强韧度，减少运动损伤。
无论你是想提升跑步速度还是减肥，LSD都很值得拥有。
