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尽管国内疫情逐渐好转，近期仍不会有大型正规的马拉松、越野比赛，其恢复日期也并不确切，但严肃跑者们并不会因为没有比赛而停止训练；测试、比赛作为竞技体育发展必不可少的要素，在这段特殊时期也会想办法创造条件举办，各专业队队内的测试赛，非职业跑者同样也有不少计时赛可以参加。

即使这些小型的集体测试赛、计时赛都错过了，没关系，只要有已知距离的场地和一块表，随时都可以进行测试。不过独自一人的比赛可能会更“难“一些：前方没有追逐的目标，身后也没有被赶上的压力，可能还少了些欢呼助威声，全场只有奔跑的你，和表。不过难不难会因人而异，刚开始跑步的那段时间，我的PB都是在一次次独自一人的“计时赛”中被打破的。

我并没有给自己太大压力，只是每天夜跑的10公里都希望能跑的比前一天更快一些。有时候疲劳状态差也不会太在意，慢慢跑够距离就好；有时候感觉很棒，一看表发现比PR的平均配速快，越跑越来劲，最后水到渠成的PB。就这样，我的10K PB从4-50min提升到了36、37min。

测试之前每个人都会对自己的目标配速抱有这样的疑问：我能保持住这个配速吗？想象一个情景：我知道自己的记录和需要保持的配速，抬手看表，当前配速比记录配速还要快！1k的时候看表，要比自己的3k记录配速还快！但是还有4k要跑，会爆掉吗？

这种情形可能不少人都经历过，在计时赛中跑出PB需要打破期望配速的束缚。发枪之后不要想太多，可能很快，即使慢下来也不要紧，不去尝试怎么会知道？跑就完了。不要一开始就想着全程必须保持有些困难的目标配速，一圈又一圈，每圈尽力去跑到目标配速，并且实时去调整。

美国波特兰俄勒冈的一位跑者Jackson因为疫情原因取消了她上半年的比赛计划，通过上面的方法在她第一场5k计时赛测试中就实现了突破19分的目标，跑出18：27的成绩。通过这场测试赛，她清楚的认识到目前自己的身体状态，疫情打乱了春季比赛计划，于是专注于心态的调整。

由于5k对于跑马拉松的她来说并不是主要目标比赛，只是全马破三的一块垫脚石，因此这场计时赛对她来说并没有过多压力。

"我从成功的比赛日中总结出了一份自我肯定语录，"Jackson说。"回忆最好的比赛，并写下一个词描述赛前、起跑线上、比赛中、最后一公里（或几百米之类的）以及终点的感受。在训练中演练，然后在比赛中使用这些话。"计时赛当天，他不断暗示自己，让自己发挥出最好的状态。“还有一公里的时候，我就迫不及待的为最后一圈冲刺蓄力。我发现自己在最后的600米多次大声说'我能行！"

位于科罗拉多州博尔德市的Run Boulder田径俱乐部的总教练Kathy Butler补充说，你可以进行与通常比赛距离不同的计时赛减小压力。"我们选了一个较比赛距离长些（或短些）的距离进行测试，让它更难与真正的比赛相比，"她说起最近的一次团队计时赛，"团队中的不少人都取得了PR，他们也真的很享受这种挑战。"

为了在最后的800米左右还保持求胜冲刺的欲望，他敦促选手们假装自己处于一场重要比赛的领先位置，全国冠军或年龄组冠军就在眼前，在这种“我不会让他们超过我”心态的刺激下没有人会在最后失去斗志。

为了在计时赛中跑出PB，单做好心理上的准备是不够的，当然需要训练。在训练计划中可以加入一些模拟比赛强度的训练内容，完成这样的训练后会极大增强信心。以下的训练内容就是为一英里计时赛准备的：

第一周：2 x 400，800m比赛配速，恢复时间30s。

第二周：3×400 300，1500m比赛配速，30秒的恢复时间。

第三周：1英里的计时赛。

计时赛的目标距离不同，训练内容也会有所不同。如果训练的间歇配速都无法达到比赛配速，那就需要重新思考下目标配速了。

在计时赛当天不要有太大压力去冲击目标，此外还请记住，计时赛提供了单独的测试机会。在正式比赛中为了争夺名次，刚开始起步可能并不会很快，都在为最后的冲刺留力；计时赛则从开始就会全力以赴。

放下期望，回归跑步最纯粹的乐趣，正如耐克的广告JUST DO IT所表达的含义：只管去做。最坏的情况顶多就是耸耸肩，改天再试一次。因为计时赛的乐趣在于，没有人真的会在意。

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